"Basta ya de memeces! Todo el mundo se fija en el físico... otra cosa es que le importe. A partir de mañana tengo un nuevo enemigo" Estas eran mis palabras el 6 de marzo de este mismo año. Ese mismo día después de trabajar, decidí romper una barrera, fuera el temor a pesarme. Quiero verme bien, sonreír y no evitar mirarme en un espejo. Compré esta báscula.
Llevaba una pequeña temporada que cuando subía las escaleras notaba algo raro en la rodilla, la última vez que me había pesado fue el último mes que estuve en el gimnasio, Agosto del 2012, pesaba 119 kg. Tras la compra de la báscula pensé que sería mejor pesarme por la mañana, puesto que por la noche siempre se pesa más.
A la mañana siguiente me pesé 123 kg, estuve una semana haciendo régimen y me volví a abandonar, pero no del todo. No podía dejar de pensar en que había superado 120 kg. Una pasada. Intenté ir cogiendo hábitos poco a poco para cuando me decidiera a hacer régimen pusiera toda la carne en el asador. Quedaban en casa unos batidos de herbalife y decidimos introducirlos en la cena para irnos acostumbrando a cenar menos.
Después de todos los consejos y vivencias vividas, mi marido y yo, nos hemos establecido unas normas y pautas a seguir para poder conseguirlo, os indico cuales:
*Establecer unos horarios. Es super importante. En la dieta disociada me indicaron que dependiendo del tipo de comida la digestión es más tardía o no. De dulce a salado has de esperar una hora y media y de salado a dulce de tres a cuatro horas. Con eso ya os podéis hacer un planning de comidas. Sucede que nosotros por motivos laborales tenemos que comer sobre la 13:00 y cenar sobre las 23:00, son demasiadas horas entre comidas importantes, por eso estamos haciendo dos meriendas, es decir, Desayuno - almuerzo - comida - 1ª merienda - 2ª merienda - cena.
*Ejercicio Nosotros empezamos con ir a andar un mínimo de una hora, pero al final nos poníamos excusas de todo tipo y al final sólo lo hacíamos de vez en cuando. Desde que nos hemos puesto en serio hacemos zumba con la wii todos los días.Y la verdad es que cada día vamos a mejor
*Pautas alimentarias para este tema abriré una entrada con las pautas que nosotros estamos siguiendo.
*Marcarse metas a corto tiempo. Tengo un montón de ropa chula que no me puedo poner...
*Apoyo. Esta vez me siento muy arropada por mi gente, y en gran medida ha sido por publicar en el facebook el comienzo de esta entrada, eso se agradece mogollón. Un sms de un familiar que no esperas, de un amigo que te pregunta cómo vas, cómo lo llevas, cuánto llevas perdido, nunca pensé que eso me ayudara tanto.Me daba miedo decírselo a mi madre. Pero las madres tienen superpoderes y me preguntó que cómo lo llevaba, y me dejó boquiabierta . Me da vergüenza decirla lo que peso, pero la he pedido que me mida semanalmente y la voy diciendo lo que voy perdiendo, y está muy feliz.
*Medirse No es ninguna tontería, puede que pierdas centímetros pero mantengas el peso, lo que comúnmente se llama volumen. Esto es posible porque eliminas agua/grasa y fortaleces músculo.
*IMC, Con el peso hay que tener en cuenta el grosor de los huesos y la musculatura, por eso no es bueno fijarse un objetivo específico de kilos, por ejemplo, si mido 1.63 mi peso ideal en teoría sería de 53 a 57, en mi caso no es cierto, tras estudio de mi fisionomía, mi endocrino dictaminó que mi peso ideal sería 69 y ese es mi objetivo.
Es más importante que os fijéis en el IMC (Indice Masa Corporal), para que lo podáis calcular en casa sería TU PESO / Tu estatura al cuadrado (1.60)(1.60) = IMC para estar sana debes estar entre 18.5 y 25 para una mujer, menos es riesgos y más tienes obesidad. Entonces para ver el peso mínimo y máximo sustituyes el valor del IMC por el rango min y/o maximo y despejas sería:
IMC * Estatura al cuadrado = Peso Min o Max recomendado para tu estatura
*Aliciente Nosotros nos hemos apostado una cena cada 10 kg. , es decir, si yo pierdo 10 kg antes que Andrés, me tiene que invitar donde yo diga que para eso he ganado jeje.
Tened en cuenta que os estoy narrando mi caso particular, no tiene porqué ser igual en todos los casos, y si os animáis a seguir nuestro ejemplo no tenéis que hacerlo exactamente igual que nosotros. Cada uno tiene unos límites distintos, un cuerpo distinto, un objetivo distinto, sólo tenéis que intentar encontrar vuestra mejor pauta.
Como acabamos de comenzar el último mes de este año y hay que rematarlo, no me voy a conformar con haber perdido un total de 13 kilos, como mínimo tengo que empezar el año nuevo con un total perdido de 20k, y por tanto, ganar la segunda apuesta de los segundos 10 kilos.
.jpg)
